こんにちは！ダイエットに挑戦してみたいけれど、食事制限やハードな運動には抵抗がある方、そんな方にこそ「温活習慣」をおすすめします。温活とは、体を温めることで基礎代謝を上げ、自然と痩せやすい体を作る活動です。
今回は、温活がダイエットにどのように効果的であるか、そして日常生活に簡単に取り入れられる温活習慣についてご紹介します。
温活とは？
現代人の基礎体温は昔に比べて0.5℃～1.0℃低いと言われています。この低体温が、冷え性、ダイエットの失敗、生理不順、肩こり、風邪を引きやすいなど、さまざまな悪影響を引き起こしています。そこで注目されているのが「温活」です。温活とは本来の理想的な体温に自力で戻すための活動で、体を温めることで健康と美容の両方を手に入れることができます。
温活をすると代謝が上がる！日常生活の中で痩せやすくなる
体温が1度上がると、基礎代謝（生活を送るだけで消費されるカロリー数）は13％も上がります。13％と聞くと大したことないように思えるかもしれませんが、数週間単位で見ると大きな違いになります。例えば、体重50キログラムの方が同じ物を食べて生活するとして、体温が1度低い人は1週間で3キログラム太るくらいの差が出るとされています。このように、体温の違いが代謝に大きく影響し、同じ生活を送っていても体型が大きく変わってきます。
早期に痩せを実感するから、頑張ってみようかなと思える
温活で代謝が上がり、痩せやすい体になると、毎日のスッキリ具合が変わり、お腹回りがスリムになってきます。さらに、日常生活で汗をかきやすくなり、痩せやすい体になってきたことを実感できるようになります。体に嬉しい変化が出てくれば、「もっと頑張ってみようかな」という大きなモチベーションになります。ダイエットを成功に導くためには、成功体験をできるだけ早く感じることが大切です。成功体験までの距離が長ければ長いほど、挫折リスクが高くなります。そういう意味でも、温活はダイエットをしたくないけど痩せたい方にこそおすすめのアプローチ方法なのです。
いますぐ簡単にできる温活習慣3つ
冷え性の緩和にもつながる習慣なので、体の冷えでお悩みの方にも役立ててもらえたら嬉しいです。以下に、すぐに始められる温活習慣を3つご紹介します。
3つの首を温める
体の「首・手首・足首」、この3つの首を温めることで、体全体を効率よく温めることができます。動脈が外気に接触しやすい箇所であるため、血液を冷やすことなく体を温かく保つことができます。レッグウォーマー、腹巻、マフラーなどを使って3つの首の防寒対策をしましょう。
発熱・温かい食材・飲み物で体の中から温める
体を温める食材は、寒い土地の原産で、冬が旬。濃い色で水分が少なく、塩気が強い性質があると言われています。果物よりも、根菜類が体を温めてくれます。飲み物も冷たいものではなく、常温か温めたものを積極的に摂取しましょう。温めたお水を飲む、白湯習慣を取り入れるのであれば、しょうがやシナモンのパウダーを加えるとより効果的です。食事制限をしている方は特に、水をたくさん飲む、野菜果物中心になるなど体を冷やしやすい食事になりがちなので、注意が必要です。
多少の筋肉量を維持・付ける
筋肉がないと熱が発生せず脂肪も温まりません。脂肪燃焼効率が下がってしまいます。ちょっとした空き時間にスクワットをしてみる、ストレッチをする、帰りに1駅分歩いてみるなどの運動を可能な範囲で取り入れていきましょう。筋肉量維持・アップのために適度に体を動かす意識を持つことが大切です。
温活の具体的な方法
温活を取り入れるためには、日常生活でいくつかの具体的な方法を実践することが効果的です。ここでは、特に効果的とされる方法について詳しく説明します。
お風呂で温活
毎日の入浴は、温活の基本です。シャワーだけで済ませるのではなく、湯船にしっかり浸かることで体を芯から温めることができます。理想的な入浴時間は20分程度で、湯温は40度前後が最適です。入浴後は、体を冷やさないようにすぐに服を着ることが大切です。
温かい服装を心がける
季節に関係なく、体を冷やさないために適切な服装を心がけましょう。冬だけでなく、夏でもエアコンの効いた室内では体が冷えやすいので、薄手のカーディガンやスカーフ、レッグウォーマーなどを活用すると良いです。
温活エステの効果と注意点
温活エステは、体を効率的に温めるための方法として人気がありますが、効果的に利用するためのポイントと注意点を押さえておくことが重要です。
温活エステの効果
温活エステでは、専用の機器や施術で体を温め、血液循環を促進し、基礎代謝を向上させます。これにより、脂肪燃焼が促進され、ダイエット効果が期待できます。また、リラクゼーション効果も高く、ストレス解消にも役立ちます。
注意点
温活エステを受ける際には、自分の体調や体質に合った施術を選ぶことが大切です。過度な温熱療法や無理な施術は逆効果になることがありますので、施術前にしっかりとカウンセリングを受けることをおすすめします。
温活で得られるその他の健康効果
温活はダイエットだけでなく、様々な健康効果が期待できます。以下にその一部を紹介します。
免疫力の向上
体温を上げることで血液循環が良くなり、免疫細胞の活動が活発になります。これにより、風邪や感染症にかかりにくくなる効果が期待できます。
疲労回復
温活はリラクゼーション効果が高く、疲れた体を癒す効果があります。特に、入浴や温熱療法を取り入れることで、筋肉の緊張をほぐし、心身ともにリフレッシュすることができます。
まとめ
温活は、体を温めることで基礎代謝を上げ、自然と痩せやすい体を作るための効果的な方法です。
お風呂や温かい服装、温活エステなど、日常生活に簡単に取り入れられる方法を実践することで、ダイエット効果だけでなく、免疫力の向上や疲労回復などの健康効果も得られます。無理なく続けられる温活習慣を取り入れて、健康的なダイエットを目指しましょう。
Beauty Salon CHARMEは、「小顔コルギ」「痩身」「肌質改善」「脱毛」など、一人一人のお客様に寄り添ったトータルビューティケアを提供するサロンで、最上位高周波『ハイパーナイフEX』も併設されています。
結果重視のオーダーメイド施術で、お客様一人ひとりの理想の姿へと導いてくれます。アットホームな雰囲気の中で、楽しく美しくなることができるサロンです。
Sponsorlink