外食には高カロリーや脂質が多いイメージがありますが、実は選び方次第でダイエット中でも楽しめるお店やメニューが豊富にあります。食事の選択は、健康的なライフスタイルにおいて非常に重要です。ここでは、和食、ファストフード、その他のカテゴリーに分けて、太らない外食のランキングとおすすめメニューをご紹介します。
和食の太らない外食チェーンおすすめ店
第1位：大戸屋
大戸屋はバランスの良い食事を提供する定食チェーンです。全メニューにカロリー表示があるため、ヘルシーな選択がしやすく、忙しいビジネスパーソンやヘルシー志向の方に人気です。
– おすすめメニュー：
– しまほっけの炭火焼き定食（カロリー：1050kcal）
– 調味料を控えめに使用し、五穀米に変更することで、さらにカロリーを抑えられます。栄養素のバランスも良く、満足感が得られます。
第2位：やよい軒
やよい軒は、豊富な定食メニューをそろえた和食チェーンで、コストパフォーマンスも良いのが特徴です。忙しい日常の中で、栄養価の高い食事を摂りたい時に最適です。
– おすすめメニュー：
– サバの味噌煮定食（800円）
– もち麦ごはんに変更することで、食物繊維をしっかり摂取できます。味噌には腸内環境を整える効果があるため、健康維持にもおすすめです。
第3位：なか卯
なか卯は、丼ものやうどんが楽しめるお店で、ごはんの量を選ぶことができるため、自分に合ったカロリー調整が可能です。
– おすすめメニュー：
– 鶏ささみの親子丼（小盛り：450円）
– サラダや味噌汁を追加して栄養バランスを整えましょう。特に、鶏ささみを選ぶことで高タンパク低カロリーの食事が実現できます。
ファストフードの太らない外食チェーンおすすめ店
第1位：サブウェイ
サブウェイは、ヘルシーなサンドイッチを提供するファストフード店で、自分好みにカスタマイズする楽しみもあります。
– おすすめメニュー：
– ベジーデライト（215kcal）
– たっぷりの野菜を盛り付けて、ヘルシーながらも満足感のある食事を楽しめます。ドレッシングは軽めのものを選ぶと良いでしょう。
第2位：フレッシュネスバーガー
フレッシュネスバーガーは、新鮮な野菜と品質の高いパティを使用したヘルシーなハンバーガーが楽しめるお店です。
– おすすめメニュー：
– サルサバーガー（490円）
– 低糖質バンズに変更することで、さらにカロリーオフが可能です。サルサソースで味にスパイスが効き、飽きが来ない一品です。
第3位：モスバーガー
モスバーガーは、バンズの代わりにレタスを使用した「菜摘」シリーズがあるため、ヘルシーに楽しめる選択肢があります。
– おすすめメニュー：
– モスの菜摘テリヤキチキン（186kcal）
– 高タンパク質で低カロリーの一品です。さらに、サイドメニューでサラダを選ぶことで、野菜も摂取できるバランスの良い食事になります。
その他の太らない外食チェーンおすすめ店
第1位：富士そば
富士そばは、リーズナブルな価格でおいしいそばが楽しめるそばチェーンです。そばは低糖質で栄養価が高い食品としておすすめです。
– おすすめメニュー：
– もりそば（358kcal）
– わかめそば（382kcal）
– わかめは食物繊維やミネラルが豊富なので、ダイエット中でも安心して食べられます。
第2位：回転寿司（くら寿司・スシロー・かっぱ寿司）
回転寿司チェーンでは、シャリハーフを選ぶことができるため、カロリーを抑えつつ、良質なタンパク質を摂取できます。
– ダイエット中に選びたい寿司ネタ：
– 真鯛、カレイ、ホタテなど、脂質が低めのネタを選ぶことで、飽きることなく多様な味を楽しめます。
第3位：すき家
すき家は、豆腐を使ったヘルシーな牛丼ライトが人気です。炭水化物を気にする方や、タンパク質を摂りたい方にぴったりです。
– おすすめメニュー：
– 牛丼ライト（425kcal）
– 豆腐に置き換えて、高タンパク質と共に美容効果のあるイソフラボンも摂取できます。特に女性に嬉しいメニューです。
太らない外食を楽しむためのポイント
外食で太らないためのポイントをおさらいしましょう。
– メニュー選びを慎重に行うこと。
– 肉や魚、野菜を多く摂取し、食事のバランスを意識すること。
– カロリー表示を参考にして、自分に合ったメニューを選ぶこと。
– 定食にサラダや味噌汁をプラスして、栄養バランスを整えること。
さらに、外食時も心がけるべきは、食べるペースです。ゆっくり噛んで食べることで、満腹感を得やすく、食べ過ぎを防ぐことにつながります。また、飲み物にも注意し、糖分を含まないお茶や水を選ぶと良いでしょう。
まとめ
太らない外食を楽しむためには、正しいお店の選択とメニュー選びが重要です。和食、ファストフード、その他のジャンルからおすすめの外食チェーンやヘルシーメニューをチェックして、ダイエット中でも楽しい外食ライフを送りましょう！ さらに、自分自身の食生活について考え、日々の選択を通じて、より健康的な体を作っていくことが大切です。
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