丸亀製麺は、日本全国で人気のセルフ方式うどんチェーン店です。美味しいうどんと多彩なトッピングが魅力ですが、ダイエット中の方にはカロリーが気になるところ。この記事では、丸亀製麺の全メニューのカロリーを詳しく紹介し、ダイエット中におすすめのメニューや食べ方のポイントも解説します。
うどんメニューのカロリー一覧
丸亀製麺のうどんメニューは豊富で、それぞれのカロリー、タンパク質、脂質、糖質、食物繊維をまとめました。
| 商品名 | 塩分(g) | カロリー(kcal) | タンパク質(g) | 脂質(g) | 糖質(g) | 食物繊維(g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 肉うどん 並 | 6.7 | 575 | 20.3 | 22.1 | 71.3 | 2.1 |
| ぶっかけうどん(大盛) | 9.2 | 477 | 13.5 | 1.5 | 95.1 | 3 |
| おろし醤油うどん | 6.8 | 335 | 9.6 | 1.1 | 66.2 | 2.9 |
天ぷらメニューのカロリー一覧
天ぷらはうどんと一緒に食べることが多いですが、カロリーが高めです。以下に天ぷらのカロリーをまとめました。
| 商品名 | 塩分(g) | カロリー(kcal) | タンパク質(g) | 脂質(g) | 糖質(g) | 食物繊維(g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| さつまいも天 | 0.1 | 159 | 2.1 | 6.6 | 21.6 | 1.4 |
| かしわ天 | 0.4 | 143 | 12.4 | 7.6 | 6.1 | 0.1 |
| 半熟玉子天 | 0.2 | 95 | 9.6 | 22.6 | 10.1 | 0.3 |
ご飯ものメニューのカロリー一覧
丸亀製麺では、うどん以外にもご飯ものが楽しめます。以下にご飯もののカロリーをまとめました。
| 商品名 | 塩分(g) | カロリー(kcal) | タンパク質(g) | 脂質(g) | 糖質(g) | 食物繊維(g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 梅おむすび | 1.6 | 141 | 2.6 | 0.3 | 32.1 | 1.5 |
| 明太子おむすび | 1.5 | 144 | 3.2 | 0.4 | 30.4 | 1.6 |
| 親子丼 | 3.8 | 763 | 33.2 | 22.1 | 102.4 | 1.1 |
トッピングメニューのカロリー一覧
トッピングもカロリーに影響を与えます。以下にトッピングのカロリーをまとめました。
| 商品名 | 塩分(g) | カロリー(kcal) | タンパク質(g) | 脂質(g) | 糖質(g) | 食物繊維(g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| とろろ | 0.1 | 33 | 1.1 | 0.2 | 6.6 | 0.5 |
| 温泉玉子 | 0.2 | 83 | 6.8 | 5.7 | 0.2 | 0 |
| 生玉子 | 0.1 | 43 | 3.7 | 3.1 | 0.1 | 0 |
弁当テイクアウトメニューのカロリー一覧
丸亀製麺ではテイクアウトも可能です。以下に弁当テイクアウトメニューのカロリーをまとめました。
| 商品名 | 塩分(g) | カロリー(kcal) | タンパク質(g) | 脂質(g) | 糖質(g) | 食物繊維(g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 2種のてんぷらと定番おかずのうどん弁当 | 5.8 | 600 | 17.6 | 18.8 | 85.6 | 4.8 |
| 3種のてんぷらと定番おかずのうどん弁当 | 6.2 | 710 | 20.4 | 26.2 | 93.5 | 4.9 |
| 鶏天おろしと定番おかずのうどん弁当 | 6.3 | 828 | 25.3 | 42 | 114.7 | 4.7 |
丸亀製麺でカロリーを抑えるコツ
丸亀製麺はヘルシーなイメージのあるお店ですが、メニューによってはカロリーが高いものもあります。カロリーが気になる方は、以下の点に注意しましょう。
うどんの量を減らす
丸亀製麺のうどんは、1玉で約400kcalです。もったいないですがカロリーを抑えるなら全部食べないことも大事です。
天ぷらは控える
天ぷらは、油で揚げるため、カロリーが高くなりがちです。ダイエット中は、天ぷらを控えるか、揚げ物以外のトッピングを選ぶようにしましょう。
出汁は飲み干さない
丸亀製麺の出汁は、カロリーは低いですが、塩分量が多くなっています。ダイエット中は、出汁は飲み干さず、適量にとるようにしましょう。
トッピングでヘルシー食材を頼む
大根おろしやとろろなど、食物繊維が豊富なヘルシー食材があります。高カロリーなうどんや天ぷらをどうしても食べる場合、これらのトッピングを添えることで太りにくくします。
おすすめの低カロリーメニュー＋トッピング
ダイエット中でも楽しめる、低カロリーメニューとトッピングの組み合わせを紹介します。
| メニュー名 | カロリー(kcal) | 食べ方のポイント |
|---|---|---|
| おろし醤油うどん＋ねぎ | 307 | さっぱりとした味わいで、胃腸が疲れているときも食べやすい。ねぎをたっぷりトッピングして食物繊維をプラス。 |
| わかめうどん＋ねぎ | 310 | シンプルなメニューだけど、わかめの食物繊維で満腹感を得られる。ねぎをたっぷりトッピングして栄養バランスをアップ。 |
| とろろ醤油うどん＋ねぎ | 326 | 長芋のぬめり成分でたんぱく質の消化吸収を促進。ねぎをたっぷりトッピングして栄養バランスをアップ。 |
まとめ
丸亀製麺のメニューは多彩で、美味しいものばかりですが、カロリーに注意して選ぶことがダイエット中には重要です。低カロリーメニューやトッピングをうまく組み合わせて、健康的に楽しんでください。おろし醤油うどんやわかめうどんなど、ヘルシーな選択肢も多くありますので、ぜひ参考にしてください。
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