葉酸はいつから飲む？妊活期(妊娠期)と産後時期の特徴と注意点

妊娠を希望する夫婦にとって、妊活期と産後期は非常に重要な時期です。これらの時期における適切な栄養摂取や生活習慣の見直しは、母子の健康に大きな影響を与えます。特に葉酸の摂取は、胎児の健康リスクを軽減するために非常に重要です。

妊活期（妊娠前）の特徴と注意点

妊活期とは？

妊活期とは、子供を授かるための準備期間です。この時期には、排卵日に合わせてタイミングを取るだけでなく、いつ妊娠しても元気な赤ちゃんを産むための身体づくりを行います。具体的には、バランスの良い食事や適度な運動、生活習慣の見直しが必要です。

妊活期で大事なこと

妊活期には、以下の点に注意して生活習慣を改善することが重要です。

– 栄養の取れるバランスの良い食事

– 適度な運動

– 標準的な体型の維持（BMI20.0～23.0前後）

– 足りない栄養素はサプリメントで補う

特に葉酸の摂取は重要で、厚生労働省もサプリメントでの摂取を推奨しています。

葉酸の摂取タイミング

葉酸は妊娠3ヵ月前から摂取することで、胎児の健康リスクを軽減する効果が得られます。妊娠4～7週の「器官形成期」に摂取することが特に重要で、この時期に葉酸を摂取することで神経管閉鎖障害の約70％の予防効果が期待できます。

妊娠初期

妊娠1～4ヵ月（0週～15週）を妊娠初期と呼びます。この時期には、受精・着床後に妊娠が成立し、胸の張りや味覚の変化など身体に変化が現れます。妊娠初期症状は風邪や生理前の症状によく似ていますが、安易に風邪薬や鎮痛剤を服用するのは避けましょう。

妊娠中期

妊娠5～7ヵ月（16週～27週）を妊娠中期と呼びます。この時期は胎盤が完成し、つわりなどの症状も落ち着いてきます。外出にも良い時期ですが、下半身がむくみやすくなるため、マッサージなどを行うと良いでしょう。

妊娠後期

妊娠8～10ヵ月（28～40週）を妊娠後期と呼びます。この時期は出産に向けたラストスパートです。お腹が大きくなり、胎動を感じることが多くなります。身体がむくみやすくなるため、無理をせずに休息を取りましょう。

産後期とは？

産後の中でも、特に出産後6～8週間を「産褥期（さんじょくき）」と言います。この期間は妊娠や出産で変化した身体を妊娠前の状態に戻すための期間です。出産は大きなダメージを伴うため、産後期は無理せず適切に過ごすことが重要です。

産後期の過ごし方

産後期は、しっかりと身体を休めることが大切です。授乳以外の育児や家事は、パートナーや家族に協力してもらいましょう。

産後期で注意すること

– 水仕事はなるべくお湯で行う

– 目の酷使を避ける

– 激しい運動を控える

– ダイエットは控え、栄養をしっかり摂る

葉酸とは？

葉酸はビタミンB群の一種で、遺伝子DNAの合成や細胞の分化に大きく関与する栄養素です。ほうれん草などの野菜、レバーや納豆などに含まれます。妊娠3ヵ月前から摂取することで、胎児の健康リスクが軽減できると言われています。

葉酸の摂取量と方法

妊娠3ヵ月までに1日400μgの葉酸を摂取することが推奨されています。しかし、食事だけで必要量を摂取するのは難しいため、サプリメントで補うのがおすすめです。

妊活期、妊娠期、産後期それぞれの時期において、適切な栄養摂取と生活習慣の見直しが母子の健康に大きな影響を与えます。特に葉酸の摂取は胎児の健康リスクを軽減するために非常に重要です。妊娠を希望する方は、早めに葉酸の摂取を開始し、生活習慣を見直すことを心掛けましょう。

また、産後期には無理をせず、適切に身体を休めることが大切です。家族やパートナーの協力を得て、心身ともに健康な状態で育児を楽しんでください。さらに、エステサロンでのケアもリラックス効果があり、産後の疲れを癒すのにおすすめです。