ガムダイエットは、ガムを噛むことで満腹感を得たり、消化を促進したりすることで、無理なく体重管理を行う方法です。この記事では、ガムダイエットの具体的な効果や正しいやり方、そしておすすめのガム商品3選を詳しく紹介します。
ガムのカロリーとダイエット効果
ガムの低カロリー性
ガム1粒当たりのカロリーは約2～3kcalと非常に低カロリーです。例えば、一口チョコレートが約28kcal、キャラメルが約22kcalであることを考えると、ガムは非常にダイエットに適しています。
満腹中枢の刺激
ガムを噛むことで、満腹中枢が刺激され、食べ過ぎを防ぐことができます。ガムを噛むことで「神経性ヒスタミン」が分泌され、これが満腹感をもたらすホルモン「レプチン」を生産します。
ガムの持つダイエット効果
満腹中枢を刺激する
ガムを噛むことで食前に満腹感を得られ、食事量を自然に減らすことができます。
唾液分泌で消化促進
ガムを噛むことで唾液分泌が盛んになり、消化がスムーズに行われるようになります。唾液にはアミラーゼという消化酵素が含まれており、これが食物の消化を助けます。
小顔効果
ガムを噛むことで口周りの筋肉が鍛えられ、小顔効果も期待できます。咬筋や口輪筋、舌筋、頬筋などが刺激されるため、あごや頬のたるみ防止にもなります。
ガムダイエットにおすすめの商品3選
ダイエット中にガムを選ぶ際は、「キシリトール入り」で「シュガーレス」のものを選ぶと良いでしょう。以下は、ダイエット中におすすめのガム3つです。
1. オーラルケアキシリトールガムボトル マスカット90粒
ロッテの歯科専用シュガーレスガムで、キシリトールを100％使用しています。マスカット風味でおいしく、歯の健康も保てる人気商品です。
2. クロレッツ炭フレッシュミントボトル 127g
緑茶ポリフェノール配合で、息スッキリを実感できる商品です。ペパーミント配合で優しい味わいなので、ミント独特の辛さが苦手な方でも安心して食べられます。
3. ロッテキシリトールガム7種アソートボトル 143g
1つのボトルに7種類の味が入っているため、飽きることなく楽しむことができます。ガムダイエット中のデザート代わりにも最適です。
ガムダイエットの正しいやり方
食前食後に噛む
食前にガムを噛むことで満腹中枢が刺激され、食事量を減らすことができます。また、食後の口寂しさを紛らわすためにもガムを噛むと良いでしょう。
間食をガムに置き換える
普段の間食をガムに置き換えることで摂取カロリーを大幅に減らすことができます。例えば、一口チョコレート5粒分のカロリーをガムに置き換えるだけで、約137kcal抑えることができます。
ガムダイエットの注意点
栄養をしっかり摂る
ガム自体にはビタミンやミネラルが含まれていないため、しっかりと食事から栄養を摂ることが重要です。食事をガムだけに置き換えることは避けましょう。
甘いガムに注意
甘いガムは虫歯のリスクがあるため、キシリトール配合のシュガーレスガムを選ぶようにしましょう。
片側に偏って噛まない
片側だけで噛むと、歯や顔のバランスが悪くなります。左右交互に噛むなどの工夫をしましょう。
まとめ
ガムダイエットは、ガムを噛むことで満腹感を得たり、消化を促進したりすることで無理なくダイエットを進める方法です。食事前や間食時にガムを噛むことで食欲を抑え、カロリー摂取を減らすことができます。ただし、栄養バランスを考えた食事を心がけ、甘いガムや片側だけで噛むことを避けるなどの注意点を守ることが大切です。ガムダイエットを効果的に行うために、ぜひこの記事を参考にしてみてください。
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