丸亀製麺は、美味しいうどんが楽しめる人気チェーン店ですが、ダイエット中にはカロリーが気になるところです。
そこで今回は、丸亀製麺のうどんやトッピングのカロリーを徹底解説し、ダイエット中におすすめのヘルシーなトッピングを紹介します！
丸亀製麺のうどんカロリー一覧
まずは、丸亀製麺の基本のうどんのカロリーを見ていきましょう。各メニューのカロリーを知ることで、自分に合った選択ができるようになります。
かけうどん
299kcal
おろし醤油うどん
301kcal
釜揚げうどん
303kcal
ざるうどん
303kcal
ぶっかけうどん
303kcal
釜玉うどん
377kcal
明太釜玉うどん
384kcal
きつねうどん
431kcal
これらのうどんの中でも、特にカロリーが低いのは「かけうどん」や「おろし醤油うどん」です。ダイエット中にはこれらのメニューを選ぶと良いでしょう。
トッピングカロリー一覧
続いて、うどんに欠かせないトッピングのカロリーを見ていきましょう。トッピング次第でカロリーが大きく変わることもあるため、注意が必要です。
大根おろし(50g)
9 kcal
明太子(18g)
22 kcal
とろろ(50g)
34 kcal
温泉玉子
76 kcal
生玉子
76 kcal
天かす(20g)
124 kcal
きつねあげ
132 kcal
ダイエット中におすすめのトッピングを選びつつ、避けるべきトッピングも確認しておきましょう。
ダイエット中におすすめのトッピングは？
ダイエット中にも安心して楽しめるトッピングをいくつか紹介します。これらのトッピングをうまく活用することで、ヘルシーにうどんを楽しむことができます。
大根おろし
大根おろしはカロリーがわずか9kcalと非常に低いです。さらに、大根には食物繊維が多く含まれており、糖の吸収を抑え、腸内環境を整える効果があります。ダイエット中には最適なトッピングです。
ダイエット効果
- 糖の吸収を抑える
- 腸内環境を整える
温泉卵・生卵
卵のカロリーは76kcalと低くはないですが、タンパク質を豊富に含んでおり、筋肉量を増やして基礎代謝をアップさせる効果があります。これにより、脂肪の燃焼を促進するので、ダイエット中には積極的に取り入れたいトッピングです。
ダイエット効果
- 筋肉量を増やし、基礎代謝をアップさせる
- 脂肪燃焼効果
ダイエット中にこのトッピングはNG！
ダイエット中には避けたいトッピングもあります。これらを知っておくことで、高カロリーな食事を避けることができます。
天かす
天かすは油をたっぷり吸った衣であり、軽くトッピングするだけで100kcalほどプラスになります。炭水化物のうどんに油たっぷりの天かすをかけると、高カロリーの食事になってしまいますので注意が必要です。
ダイエットに向かない理由
- カロリーが高い
- 脂質・糖質が高い
とろろ
あっさりとヘルシーなイメージがあるとろろですが、実はダイエット中には向かない食材です。とろろはイモ類であり、100gあたりの糖質は13gと高めです。さらに、噛み応えがなくスルスル食べられてしまうため、満腹感が得られにくく、食べ過ぎにつながることがあります。
ダイエットに向かない理由
- 糖質が高い
- 噛み応えがなく満腹感が得られにくい
ダイエット中におすすめの天ぷら・ご飯ものは？
うどんだけでなく、天ぷらやご飯ものも楽しみたいという方に、ダイエット中でも安心して食べられるおすすめのメニューを紹介します。
まいたけ天
まいたけには「キノコキトサン」という成分が含まれており、脂肪の吸収を抑えてくれるため、太りにくい食材としておすすめです。さらに、老廃物や脂質の排泄を促してくれる作用があるため、ダイエット中にはぜひ摂りたいですね。
ダイエット効果
- 脂肪の吸収を抑える
- 老廃物や脂質を排泄する
えび天
天ぷらの定番であるえび天は、ダイエット中にもおすすめの食材です。エビはタンパク質が多く含まれており、低カロリーで低糖質です。タンパク質は脂肪を燃焼させるために必要な栄養素なので、天ぷらで迷ったら「えび天」を選びましょう。
ダイエット効果
- 低カロリー・低糖質
- たんぱく質が多く、脂肪燃焼効果が期待できる
ダイエット中に避けたいご飯もの
丸亀製麺では、うどんだけでなく多彩なご飯ものも提供しています。しかし、ダイエット中には避けたいメニューもいくつかあります。特に注意すべきは以下のご飯ものです。
いなり
いなり寿司はお稲荷さんの甘く煮た油揚げにご飯を詰めたものですが、その油揚げがカロリーの元凶です。一つで156kcalもあり、糖質も高めです。ダイエット中には控えるべきメニューと言えるでしょう。
ダイエットに向かない理由
- カロリーが高い
- 糖質が多い
ダイエット中におすすめの組み合わせ
丸亀製麺でダイエット中におすすめのメニューを組み合わせることで、カロリーを抑えながらも満足感のある食事を楽しむことができます。以下の組み合わせを参考にしてください。
かけうどん＋大根おろし＋温泉玉子
かけうどんの299kcalに大根おろし（9kcal）と温泉玉子（76kcal）を加えると、合計384kcalになります。低カロリーながらも、食物繊維とタンパク質が豊富で満腹感が得られます。
ダイエット効果
- 低カロリー
- 食物繊維で糖の吸収を抑える
- タンパク質で基礎代謝をアップ
おろし醤油うどん＋まいたけ天
おろし醤油うどん（301kcal）にまいたけ天（110kcal）を追加すると、合計411kcalです。まいたけ天のキノコキトサンが脂肪の吸収を抑えてくれるため、ダイエットに効果的です。
ダイエット効果
- 低カロリー・低脂肪
- 脂肪の吸収を抑える
ダイエット中の食事のポイント
ダイエット中に外食をする際には、いくつかのポイントを押さえておくと良いでしょう。
カロリーを意識する
メニューのカロリーを事前に調べておくことで、無駄なカロリー摂取を避けることができます。丸亀製麺の場合、基本のうどんメニューやトッピングのカロリーを把握しておくと便利です。
バランスの良い食事を心がける
うどんだけでなく、タンパク質や食物繊維をバランスよく摂取することが大切です。卵や野菜を積極的に取り入れて、栄養バランスの良い食事を心掛けましょう。
食べ過ぎに注意する
美味しい料理に誘惑されて食べ過ぎてしまうこともありますが、適量を守ることが重要です。満腹感を得るためには、噛み応えのある食材を選び、ゆっくり食事を楽しむことを心がけましょう。
まとめ
丸亀製麺でダイエット中でも安心して楽しめるメニューやトッピングについて解説しました。うどんの選び方やトッピングの工夫次第で、カロリーを抑えながらも満足感のある食事を楽しむことができます。
特に「かけうどん」や「おろし醤油うどん」などの低カロリーメニューに、大根おろしや温泉玉子をトッピングすることで、よりヘルシーに楽しめます。
また、まいたけ天やえび天などの低カロリー天ぷらもおすすめです。ダイエット中でも美味しい食事を楽しみながら、健康的な食生活を続けていきましょう。
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