ベースブレッドは「完全栄養食」として人気のある食品ですが、その一方で、食べ方を間違えると太ってしまうこともあります。
本記事では、ベースブレッドで太ってしまう原因と、痩せるためのコツを徹底解説します。
特にダイエットを考えている方は、この記事を読んで正しいベースブレッドの取り入れ方を学び、効率的なダイエットを目指しましょう。
ベースブレッドとは？
ベースブレッドは、1食に必要な栄養素の約1/3が含まれた「完全栄養食」です。
これにより、忙しい生活の中でもバランスの良い食事を手軽に摂ることができます。
しかし、ベースブレッドはダイエット食品ではありません。栄養が豊富であるがゆえに、食べ方を誤るとカロリーオーバーになり、逆に太ってしまうこともあります。
太ってしまうベースブレッドの食べ方4つ
1食で2袋以上食べてしまった
ベースブレッドは1袋で約1/6日分、2袋で1/3日分の栄養素が含まれています。これを守らずに1食で2袋以上食べると、1日のカロリー摂取量が簡単にオーバーしてしまいます。ダイエット中は特に注意が必要です。
アレンジにチーズやバター、クリームなどの高カロリー食品を使いすぎた
ベースブレッドを毎日そのまま食べると飽きるため、アレンジを楽しむ人も多いでしょう。しかし、チーズやバター、クリームなどの高カロリー食材を使いすぎると、脂質の摂りすぎになり、結果的に太ってしまいます。
3食のほかに「間食」として1袋食べてしまった
ベースブレッドはお菓子のような美味しさもあり、間食としても食べたくなります。しかし、間食でベースブレッドを1袋食べると、1日の食事回数が4回になり、カロリーオーバーに繋がります。特に運動量が少ない人は注意が必要です。
自分の1日の推奨摂取カロリー量・糖質量を超えた量を食べてしまっていた
人にはそれぞれ1日の推奨摂取カロリー量があります。これを超えて食べてしまうと、消費されなかった分のカロリーが脂肪として蓄えられます。ベースブレッドを食べる際は、自分の推奨摂取カロリー量を把握し、それに合わせた食事メニューを考えることが重要です。
ベースブレッドのカロリーと糖質量
ベースブレッドのカロリーと糖質量は種類によって異なります。以下に代表的なベースブレッドのカロリーを紹介します。
プレーン：194kcal
カレー：214kcal
Rich（リッチ）：221kcal
チョコレート：232kcal
シナモン：232kcal
メープル：235kcal
ミニ食パン・プレーン：236kcal
ツナ（都内のファミマ限定）：241kcal
ミニ食パン・レーズン：281kcal
ソーセージ（都内のファミマ限定）：310kcal
ベースブレッドを取り入れる際は、これらのカロリーを基準にして、1日の摂取カロリーをコントロールしましょう。
糖質制限中にベースブレッドを食べてもいい？
糖質制限中の人でも、ベースブレッドを適量摂取することでバランスの良い食事が可能です。ベースブレッドには食物繊維も豊富に含まれており、血糖値の急上昇を防ぐ効果も期待できます。ただし、過剰な摂取は控えましょう。
ベースブレッドで痩せるコツ
1. 「1食あたり2袋」を守って食べる
ベースブレッドは「1食あたり2袋」を守って食べることが大切です。これにより、1日に必要な栄養素の1/3を摂取できます。物足りない場合は、副菜としてスープやサラダを追加しましょう。よく噛んで食べることで、満腹感も得られやすくなります。
2. アレンジに使う食材は野菜やゆで卵などの脂質や糖質が少ないものにする
アレンジを楽しむ際は、脂質や糖質が少ない食材を選ぶことがポイントです。例えば、ニンジンサラダや蒸し鶏、野菜スープなどを取り入れることで、カロリーを抑えつつ栄養バランスを保つことができます。
3. カロリー計算アプリを導入して1日の摂取カロリーを考えながら食べる
カロリー計算アプリを活用することで、1日の摂取カロリーを簡単に管理できます。ベースブレッドのカロリーを基準にして、他の食事もバランスよく摂るようにしましょう。特におすすめのアプリ「あすけん」には、ベースブレッドのカロリーデータが登録されており、簡単にカロリー計算ができます。
ベースブレッドの取り入れ方のポイント
ベースブレッドを効果的に取り入れるためには、いくつかのポイントを押さえる必要があります。以下で具体的な取り入れ方を紹介します。
1. 食事の置き換えとして使用する
ベースブレッドは1食あたり2袋で、1日に必要な栄養素の1/3を摂取できます。朝食や昼食、夕食のいずれかをベースブレッドに置き換えることで、手軽に栄養バランスの良い食事を摂ることができます。1日のカロリー摂取量をコントロールするために、置き換えた食事の他のカロリーもしっかりと計算しましょう。
2. 副菜を工夫する
ベースブレッドだけでは物足りない場合、副菜を工夫することで満足感を高めることができます。スープやサラダ、蒸し野菜など、低カロリーかつ栄養豊富な副菜を追加することで、食事全体のバランスを維持しながら満腹感を得られます。
3. 定期的な運動を取り入れる
軽い有酸素運動や筋トレを日常的に取り入れることで、カロリー消費を増やし、ダイエット効果を高めることができます。ベースブレッドにはたんぱく質やビタミンB群などが含まれているため、運動後の栄養補給にも最適です。
ベースブレッドのメリット・デメリット
ベースブレッドを取り入れる際には、メリットとデメリットを理解しておくことが重要です。
メリット
– 栄養バランスが良い：1食で必要な栄養素の約1/3が摂取できるため、忙しい日常でも手軽に栄養バランスを保つことができます。
– 手軽さ：調理不要でそのまま食べられるため、忙しい朝やランチタイムにも便利。
– 種類が豊富：プレーン、カレー、チョコレートなど、味のバリエーションが豊富で飽きにくい。
デメリット
– カロリー管理が必要：栄養が豊富であるがゆえに、食べ過ぎるとカロリーオーバーになるリスクがあります。
– 価格が高め：他のパンと比べると価格が高いため、継続的に取り入れるにはコストがかかります。
– アレンジに工夫が必要：そのまま食べると飽きが来るため、アレンジを楽しむ工夫が必要です。
ベースブレッドの効果的なアレンジ方法
ベースブレッドを飽きずに続けるためには、アレンジ方法を工夫することが重要です。以下にいくつかのアレンジ例を紹介します。
1. サンドイッチにする
ベースブレッドを半分に切り、サラダチキンや野菜を挟んでサンドイッチにすることで、手軽に栄養バランスの良い食事が楽しめます。特に、レタスやトマト、アボカドなどの野菜を多めに使うと、ビタミンやミネラルも摂取できます。
2. トーストにする
ベースブレッドをトーストして、低脂肪のカッテージチーズやアボカドペーストを塗ることで、シンプルながらも栄養価の高い一品になります。ハーブやスパイスを使って風味を変えるのもおすすめです。
3. スープと一緒に食べる
低カロリーで栄養豊富なスープと一緒に食べることで、満腹感を得やすくなります。特に、ミネストローネやクリアスープなど、野菜がたっぷり入ったスープがおすすめです。
注意点
ベースブレッドを取り入れる際には、以下の点に注意することが重要です。
– 1食あたり2袋を守る：食べ過ぎによるカロリーオーバーを防ぐために、1食あたり2袋を守りましょう。
– アレンジに高カロリー食材を使いすぎない：チーズやバターなどの高カロリー食材を控えめにし、野菜や低脂肪の食材を使うように心がけましょう。
– 間食としての摂取を控える：間食としてベースブレッドを食べると、1日の食事回数が増え、カロリーオーバーの原因になります。
– 推奨摂取カロリー量を守る：自分の1日の推奨摂取カロリーを把握し、それに合わせた食事メニューを考えることが重要です。
まとめ
ベースブレッドは「完全栄養食」として栄養バランスが良く、忙しい日常でも手軽に取り入れることができる優れた食品です。しかし、食べ方を間違えるとカロリーオーバーになり、逆に太ってしまうリスクがあります。ダイエットを成功させるためには、1食あたり2袋を守り、アレンジに高カロリーの食材を使いすぎないことが重要です。
また、カロリー計算アプリを活用して1日の摂取カロリーを管理し、定期的な運動を取り入れることで、効率的にダイエットを進めることができます。
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